Ti capita di avere dolore lombare in gravidanza? Può capitare ed essere del tutto naturale. Per quanto naturale, credi che tu possa fare qualcosa per questa situazione? Continua a leggere questo articolo e proverò a darti un’idea … 

IL DOLORE LOMBARE IN GRAVIDANZA, LE SUE SFACCETTATURE.

Immaginati di trascorrere nove mesi con fastidi alla schiena. Sensazioni molto varie: pesantezza, pizzicore, senso di “schiacciamento”, blocco. Alle volte è proprio “noioso”, un fastidio che accompagna di sottofondo nelle giornate; altre volte è più intenso ed invalidante, tanto da impedirti di fare ciò che vorresti. Forse penserai che sarebbe meglio riposarsi un po’, ma meno ti muovi e più sarà faticoso quando lo farai. Certo, i cambiamenti nei mesi possono essere faticosi, ma sarà possibile non ci sia niente da fare, per attenuare il dolore lombare in gravidanza?

IL DOLORE LOMBARE IN GRAVIDANZA, DI CHE STAI PARLANDO!?!?

Ora, immagina di trascorrere nove mesi all’estremo opposto di quello descritto qui sopra. In totale libertà, senza alcuna rigidità o sensazione di pesantezza sulla schiena; muoverti sciolta come non mai e meglio di qualsiasi maestro yoga. La pancia cresce piano piano e felicemente,il tuo corpo cambia ma del dolore lombare in gravidanza non c’è traccia. Nonostante il peso, tu ti muovi tranquillamente senza nessun affanno. Fantascienza o possibile realtà?

IL DOLORE LOMBARE IN GRAVIDANZA ED UN VECCHIO AMICO ...

Come spesso succede, la verità sta’ nel mezzo. Ci sono mamme che vivono la gravidanza come il secondo scenario di cui ti ho parlato. Beate loro, penserai. Tuttavia, questo non significa che tu non possa fare nulla per vivere al meglio ogni giorno della tua gravidanza. Può essere normale avvertire dolore lombare in gravidanza, solitamente nel primo trimestre, sia lombare che cervicale durante l’ultimo. Ricordati, non è solo questione di peso! Modificarsi è un lavoro per tutto il corpo, può essere faticoso e creare fastidi. Il fatto positivo è: hai un alleato, un amico che ti avevo già presentato, a tua totale disposizione: il diaframma. Questo non significa che tutti i dolori siano legati al e migliorabili con il diaframma. O che lui sia l’unico attore in gioco. Però, la respirazione può aiutarti ad attenuare le sensazioni fastidiose che avverti, compreso il dolore lombare in gravidanza.

ALLEGGERIRE IL DOLORE LOMBARE IN GRAVIDANZA CON IL RESPIRO.

L’esercizio da cui partire è quello che ti ho presentato nell’articolo: Il diaframma che, trovi qui. Prima di procedere, ti chiedo di consultarlo, così saprai da dove iniziare. Lo trovi nel blog di OsteoMama. Ti invito a trovare il tuo ritmo respiratorio, non avere fretta! Prenditi il tempo di cui hai bisogno, fino a quando ti uscirà automatico e non dovrai più pensarci. Una volta che sarà così puoi fare due piccoli esperimenti che potrebbero sembrarti banali ma non lo sono affatto:

• espira e rilassati. Ti consiglio di partire col prendere una boccata d’aria e trattenerla per qualche secondo all’interno dei polmoni; dopodiché, lasciala andare. Ricordati che l’espirazione (quando l’aria esce) è del tutto passiva! Tu non dovrai fare nulla, solo rilassarti e lasciarla andare. Quello che ti chiedo è di ascoltare quel naturale rilassamento, nessuna parte del tuo corpo sta lavorando, le tensioni cedono e piano piano tutto si rilassa;
• inspira e gioisci. Al contrario dell’espirazione, in cui non dovrai fare nulla se non rilassarti, l’inspirazione comporta un piccolo sforzo. Del tutto accettabile, se pensi che non avremmo lunga vita senza respirare. In questo esperimento, il punto è focalizzarsi sul piacere che si crea quando l’aria entra in noi. Prova a buttare fuori tutta l’aria e ad attendere, quando non resisterai più prendi una bella boccata di ossigeno e … wow! Goditi il momento ed il piacere che crea poter respirare.

Voglio osare di più e lasciarti un’altra pratica da sperimentare. La base di partenza è la stessa di prima, stavolta non ti chiederò di concentrarti sull’aria che entra ed esce. Quello che ti invito a fare è questo:

• trova il tuo ritmo. Spendi quache respiro, 7, 8 o anche più...ascoltando l’area che senti indolenzita ed infastidita. In presenza di dolore lombare in gravidanza, ti concentrerai sulla zona bassa della schiena. Ascoltala;
• dopo qualche respiro, speso ad ascoltare la zona dolorante, sposta la tua attenzione verso una zona di non-dolore. Puoi ascoltare le sensazioni del piede, del gomito...di qualsiasi paete dell tuo corpo, purchè non ti causi dolore o sensazioni sgradevoli. Mantieni l’attenzione su questa zona per qualche respiro, 7, 8 o più volte;
• torna, con l’attenzione, alla zona dolorante. Ripeti questo andirivieni per qualche volta, mantenendo sempre il respiro.
• dopo che l’avrai sperimentato un po’ di volte, ascolta la paete dolente. É cambiato qualcosa? Ti sembra che il dolore sia diminuito? Sono emerse altre sensazioni, emozionio o pensieri legati al dolore?

Ti sembra complicato? Assolutamente no!!

Ovviamente, questo è solo un accenno agli esercizi che puoi creare con la respirazione. A questi è consigliabile associare attività fisica (camminate, yoga o pilates, ecc.) e vari esercizi che potresti fare a casa. Se hai domande e ne vuoi sapere di più non esitare a contattarmi.